不丹是一個多山的國家，地形複雜，人口居住比較分散，加之長期封閉，因而城市發展比較緩慢。目前，全國真正意義上的城市只有首都廷布，其他一些被稱為“城市”的地方，實際上是一些人口較為稠密的中、小集鎮。不丹全國平均海拔雖高，但觀光者經常去的旅遊目的地多集中於中部和西部的山地丘陵地帶，海拔並不算太高，也適合旅遊。以下是不丹各主要城市的海拔：
| 地區 |
海拔M |
| 帕羅 |
2250 |
| 廷布 |
2320 |
| 普拉卡 |
1310 |
| 旺地 |
1240 |
| 同薩 |
2180 |
| 布姆塘 |
2390 |
| 普及卡 |
3000 |
| 沙奔/吉列普 |
325 |
| 加薩 |
2650 |
| 蒙格爾 |
2298 |
| 紮西崗 |
1067 |
| 彭措林 |
229 |
廷布市（Thimphu City）不丹的首都，也是全國的最大城市，位於富饒的旺河河谷，海拔2500米，1955年定為不丹首都。廷布市最早建於13世紀，是不丹宗教之父帕角·達岡·斯普戈（Phajo Dagon Shipgo）喇嘛修建的小寺廟。1641年，沙布東一世阿旺·納姆加爾將其改建為一個大城堡而得名。它原有的大部分建築物毀於火災和地震，後經多次重 建，特別是1961年重修紮西卻城堡（Tashichho dzong）後，該市才有了迅速的發展。1955年以來，廷布一直是不丹政治、經濟、軍事、文化和宗教中心，不丹的王宮、議會大廈、高等法院、陸軍總部、 員警總部、中央寺院、政府首腦機關和其他重要的政府部門均坐落於此。
帕羅市（Prao Town）帕羅宗政府所在地，坐落在富饒美麗的帕羅河谷，海拔 2250米。帕羅市曾經是不丹西部政治權力的中心，並同我國西藏有著悠久的商貿關係。據傳，該市的起源與蓮花生大師於10世紀初修建一座寺院有關。裝飾頗 具藝術特色的仁蓬城堡（Rimpung dzong），原始建築物建於西元900年，而城堡建於1646年。
旺度波德朗（Wangdi Phodrang）旺度波德朗宗海拔1250米，是在通往不丹中心長長的高速公路前最後一個鎮。它小但乾淨。石板、石刻品還有竹製品都很出名。旺度波德朗宗堡坐落其山上。在17世紀，此堡具有政治意義。
在前往不丹中心的路上，從旺度波德朗宗出發大約2個小時的路程，甘德廟的短遊可以讓你看到漂亮的寺廟。在那裏，你能一探普及卡峽谷，這是每年晚秋從西藏移居過來的黑頸鶴棲息地。
布姆塘
（BumThang）布姆塘海拔2390米，是白天徒步之旅的完美之地。它有著青蔥的峽谷和丘陵木。距離通薩大約2個半小時車程，其中包括翻越海拔為3500米的裕通山口，在合適的季節，你能看見放牧的犛牛悠閒的吃著青草。
彭錯林市（Phuntsholing Town）海拔229米，距首都廷布只有 179公里，位於不丹西南不丹與印度邊界附近，是不印公路交通樞紐和不丹通往印度的南大門，與印度的執崗僅一街之隔，形同一市。
普納卡市（Punakha Town）普那卡宗政府的所在地，海拔1310米，位於波河與莫河匯合處的散科什河畔。普那卡市是不丹的古都，由於普那卡城常常發生瘧疾，所以，不丹的首都於1955年才從這座神聖的古堡搬遷到廷布。
旺迪頗章市（Wangdiphodrang Town）也稱旺堆頗章市，簡稱“旺地”市或旺堆市，位於莫河與唐河（Tang-chhu）匯合處，海拔1310米，是旺迪頗章宗政府的所在地。
同薩市（Trongsa Town）又稱洞薩市，是不丹皇室的祖居地，也是目前同薩宗政府的所在地，海拔2286米，位於不丹的中部，同薩河畔，是哈宗到紮西崗的必經之地，具有很重要的戰 略位置。位於該市的同薩城堡是沙布東一世修建的最大的城堡，也是不丹最大的建築群。城堡裏收藏有最珍貴的犀牛角雕刻品。喇嘛舞、射箭、紡織和石雕等聞名全 國，享有盛譽。現有市民2萬人。
紮西崗市（Trashigang Town）不丹東部 第一大城市，也是紮西崗宗政府的所在地，海拔1067米，位於不丹的最東邊。位於該市的紮西崗城堡由三世德布拉賈卻加爾·米尼朱·特姆帕 （Chhoggal Minijuv Tempa）於1667年修建，該城堡位於馬納斯河上游陡峭的山嘴上。19世紀以前，紮西崗市擁有整個東部地區的重要政治統治權，現在是連接不丹東西幹線 公路和紮西崗—莎姆德羅普宗卡公路的交通樞紐。該市盛產熱帶穀物、水果，主要工藝品有棉毛織品、竹雕和藤料製品等，並以色彩鮮豔的手工織布、絲絹、蓖麻油 等當地特產而全國。現有市民2萬多人。
蒙格爾市（Mongar Town）不丹東部第二大城市，還是蒙格爾宗政府的所在地，海拔1372米。蒙格爾新城堡建於1930年，收藏有沙布東一世、帕德瑪·賽巴瓦大師和阿米塔格什（Amitagash）的肖像。蒙格爾市以銀器、紡織品、藤編、鳥和蝴蝶而聞名於世。現有市民1萬多人。
莎姆德羅普宗卡市（Samdrup Jongkhar Town）又稱莎姆卓普江卡市或薩姆珠普炯卡，是莎姆德羅普宗卡宗政府的所在地，海拔305米，位於不丹的東南端的不丹——印度邊境地區，是不丹通往東部紮西崗、 孟加爾以及印度的交通要道之一，也是印軍通往“麥克馬洪線”以南地區特別是通往達旺地區的重要通道。距該市18公里處的迪沃塘（Deothang），駐有 印軍“丹塔克”邊境築路工程部隊。
桑契市（Samtse Town）又稱沙姆奇市（Samchi Town），是不丹西南邊緣的一個丘陵小城市，海拔457米，居民多系尼裔不丹人，講尼泊爾語。市內有一些果園、酒廠和水果儲存庫。該市是不丹林業局和印 度地質勘察局不丹支隊的駐地。從1981年起，該市成為桑契宗政府的所在地，有一條公路直接通往印度，交通較為方便。
沙奔市（Sarpang Town）又稱沙布杭市（Sarbhang Town），是不丹南部一個丘陵城市，海拔229米，居民多系尼裔不丹人，講尼泊爾語，距美麗富饒的乞朗河谷只有40公里。沙奔市緊靠著不丹南部另一個邊 境城市吉列普。公路經過吉列普市可以到達不丹的中部城市同薩和布姆塘。該市以其豐富的柑橘和乳製品聞名於世。該市現有市民1.5萬多人。
吉列普市（Gelephu Town）又稱加利福格市（Geylegphug Town）或格雷格普市，海拔229米，位於不丹南部，是不丹的另一個邊境城市。公路向北通往不丹中部同薩和布姆塘地區，向南通往印度。吉列普市目前已發 展成為不丹的工業區。2003年，該市計畫新建環城公路、娛樂中心、市政廳、體育綜合館、商業市場和公園等。該市現有市民2.5萬多人。
不丹主要景觀點海拔
虎穴寺（Tiger's Nest）-海拔3200米
紮西卻宗（Tashichho Dzong）-海拔2300米
普那卡宗（Punakha Azong）-海拔1200米
帕羅宗，又稱“日蓬堡”（Rinpung Dzong）-海拔2200米
崗提寺（Gangtey Monastery）-海拔1460米
在不丹旅行中如何應對高原反應1） 初到不丹請勿進行跑、跳等劇烈活動，最好不要飲酒。
2） 在高原地區可以多吃含碳水化合物的食物，以及易消化的食物。另外要多喝水，多吃水果、蔬菜等富含維生素的食物。
3） 要養精蓄銳，保持充分休息，切勿過於勞累，經驗表明，充足的睡眠有助於緩解高原反應。
4） 由於不丹晝夜溫差較大，請注意準備好禦寒衣服，以防著涼感冒。
5） 如有任何身體不適，請及時於導遊或工作人員聯繫。
徒步旅行等戶外活動時合理安排
比如，虎穴寺是境內海拔相對較高的景點，為了減緩高山症，應把海拔相對高的景點放在行程後半段，前面多去海拔更低的景點，以快速適應2000-3000米的海拔環境。安排徒步行程時也應該量力而行。每天活動時間最多5小時為宜，不可為了多看景點趕時間將行程安排的太緊湊。
【綜上所述】 不丹雖然是高山國家，但我們旅行社安排的主要城市和景點都基本在低海拔地區，較適合旅遊觀光和徒步旅遊，遊客基本不用擔心自己在不丹因為高原反應而影響行程。另外我們的不丹導遊和司機會全程熱心服務，盡力讓您的不丹旅行全程安全舒心。
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